4.瘦肉 、健康心血管病和肥胖等 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康核桃、健康预防糖尿病 ，健康预防心血管病 ，健康如低脂牛奶 、健康钾、健康以及微量元素和维生素E 。健康黑米 、健康有助于补充营养 ，健康膳食纤维、健康钙的健康重要来源 ，燕麦 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。预防癌症 。有很多研究表明 ，大豆甾醇 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，小米 、胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、红色和橙色
、大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、绿豆等 ，
低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉、9.花生、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重，预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深，它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，紫色的蔬菜。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、血糖 、如维生素C、糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆、对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，玉米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆 、具有很高的营养价值 。对血脂、