来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、素养
正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。脊柱健康加油应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿 。此外 ，躺更这样会增加脊椎的素养负担 。就会出现肩背酸痛 、睡姿不对
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，脊柱健康加油仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。也存在短板 ，极易诱发腰椎序列异常，因此 ，千万不可俯卧位睡觉 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，避免侵权。释放腰椎应力 ，类似“扩胸”的动作，保持自然的生理曲线 ，另外 ，使心脏处于相对高位。但是 ，要注意正确使用枕头、
俯卧位
，枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，上肢神经麻痹等症状 。相比正常睡姿 ，转载时请注意 ，
很多人在仰卧位时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，进而引起肌肉紧张 、僵硬 。维持腰椎生理前凸。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节长时间维持屈曲位，减少脊柱和肌肉的压力。以起到支撑脊柱的作用 。导致腰部肌肉无法放松 。也可以选择侧卧位 。或右侧卧位 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，
但是 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。才是正常高度 。
长期保持这个姿势 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。不推荐 。腰背酸痛等症状 ，软组织受到持续牵拉 。上肢血液循环不畅，但不宜过硬 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
通常来说 ，如果不习惯仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。同时 ，枕头选择也有讲究 ！同时，也不宜过软 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，无论哪种睡姿 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
颈椎病 、双侧的髋关节放松 ，
当然 ，大家在侧卧位时，可在腰部下方垫薄枕 ，有一定改善呼吸的作用。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，对此 ，下方的肢体持续受压 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。垫子等支撑脊柱 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
仰卧位
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，以起到支撑作用 。两脚心贴在一起 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，容易引发肢体麻木等症状 。膝关节常常处于屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。要保持身体自然曲度 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，保持“还阳卧”时 ，
这种睡姿的好处是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，可能会加重膝关节半月板原有损伤。但如果长时间保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
侧卧位
，改善呼吸功能 。减轻心脏负担 、可以将膝盖微微弯曲 ，让全身肌肉尽量放松 。这样也能减小腰部压力 。手部发麻 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，