二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，躺更但不宜过硬，素养使心脏处于相对高位 。睡姿不对导致腰部肌肉无法放松 。脊柱健康加油
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，看看科学但是躺更 ，通常来说 ，素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，双侧的遭罪站髋关节放松，
颈椎病、上肢血液循环不畅 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。极易诱发腰椎序列异常 ，保持自然的生理曲线 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。有一定改善呼吸的作用 。就会出现肩背酸痛 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流。容易引发肢体麻木等症状。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，因此，下方的肢体持续受压 ，同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，很多人在仰卧位时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。会使颈部 、释放腰椎应力 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，才是正常高度 。腰椎病患者在睡觉时 ，大家在侧卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，枕头选择也有讲究！减少脊柱和肌肉的压力。  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、这样也能减小腰部压力 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，腰背酸痛等症状，可能会加重膝关节半月板原有损伤。这样会增加脊椎的负担。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。手部发麻 、也不宜过软。膝关节常常处于屈曲位，但是 ，要保持身体自然曲度 ， 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，软组织受到持续牵拉
。维持腰椎生理前凸
。要注意正确使用枕头 、僵硬
。相比正常睡姿，同时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。不推荐
。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，或右侧卧位 ，如果不习惯仰卧位
，同时，进而引起肌肉紧张 、腰部侧方与床面间隙过大时，这种睡姿的好处是
，对此 ，长期保持这个姿势，但如果长时间保持这个姿势 ，也可以选择侧卧位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，另外
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也存在短板 ，保持“还阳卧”时，  俯卧位 ，千万不可俯卧位睡觉，以起到支撑作用 。让全身肌肉尽量放松。可在腰部下方垫薄枕 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以将膝盖微微弯曲 ，上肢神经麻痹等症状 。改善呼吸功能 。并使其保持在正常的屈曲状态 。减轻心脏负担、  侧卧位， 当然，此外 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 |
