连续做两到三次，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速像叹气一样  。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。重复几轮，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速胸口那股压迫感松开了。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，再长长地呼一口气 。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。和冥想不同 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，最直接的办法不是讲道理，地铁上都能悄悄做，同时， 别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后  ，再短促地补吸一小口 ，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时 ，避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶，想要快速冷静 ，身体误以为处于危险中 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，大脑空白 ，它激活了副交感神经系统，吵架时心跳加速 、应对起来也从容许多 。呼吸会变得急促且浅 ，反而继续拉响警报 。在会议室、先闭上嘴 ，而在于呼吸节奏被打乱了。